MIBE’20 – Descobrir caminhos para a saúde e o bem-estar

Outubro é o Mês Internacional das Bibliotecas Escolares (MIBE),

O tema de 2020, Descobrir caminhos para a saúde e o bem-estar com a biblioteca escolar, baseia-se no Objetivo do Desenvolvimento Sustentável número 3 da Agenda 2030 da ONU.

No dia 10 de outubro celebrou-se o dia da Saúde Mental. Neste ano tão difícil, em que todos estamos a ser postos à prova no que toca à nossa resistência física mas particularmente mental e emocional, a nossa biblioteca decidiu promover, no âmbito das comemorações do MIBE, atividades que promovem a melhoria o bem-estar mental e emocional dos nossos alunos e que os ajudem a ultrapassar os momentos menos positivos ou mais exigentes.

Aqui vão alguns conselhos da tua Bibliorodo:

Relaxar/ Descontrair com Musicoterapia

A música aliada a técnicas de relaxamento pode ter um impacto terapêutico e ajudar-nos a descontrair, concentrar-nos em ideias positivas e afastar pensamentos negativos ou medos. Alguns dos seus benefícios são:

Diminuem

Ritmo cardíaco/respiratório
Ansiedade, stresse e depressão
Pressão arterial
Tensão muscular e dor crónica
Raiva e frustração

Aumentam e/ou melhoram

Fluxo sanguíneo
A concentração e o raciocínio lógico
A confiança
A capacidade de lidar com problemas.
A capacidade respiratória

Em casa também podes utilizar estas técnicas sempre que te sentires triste, agitado ou cansado. Reserva 20 minutos para ti, senta-te no sofá ou deita-te na tua cama e descontrai o teu corpo. Põe a tocar uma das tuas músicas favoritas, preferencialmente calma. Concentra-te na música. Deixa a tua mente acalmar-se, afastando qualquer pensamento que possa surgir.

Concentra-te na tua respiração. Respira lenta e profundamente.

Repara no ritmo da música. Continua a respirar lentamente.

Fecha os olhos e tenta visualizar uma imagem agradável, que te suscite descontração e satisfação (uma praia, uma floresta, um rio, …) Concentra-te no ritmo da música.

Concentra-te nessa imagem. Mantem esta imagem o máximo de tempo possível na tua mente, sentindo-te descontrair cada vez mais.

Ao fim de alguns minutos abre os olhos e volta a mover o corpo lentamente.

Massaja levemente a zona do peito, costas ou cabeça.

Nota: Pode ser difícil, nas primeiras vezes, manter esta visualização, mas com a prática será cada vez mais fácil a utilização destas imagens.

O benefício destas técnicas será tanto maior quanto mais regular for a sua prática…